So, los geht’s, kurz eine Timer App für Euer Smartphone runterladen (es gibt genug Gratisversionen im Netz), Musik darf nicht fehlen (am Besten irgendetwas, das Euch so richtig pusht) und was zu trinken!
Heute 30/15 Intervalle (das heißt, wir trainieren 30 Sekunden gefolgt von 15 Sekunden Pause), insgesamt 3 Zirkel!
Die einzelnen Übungen werden in Mini Videos kurz erklärt, achtet auf eine saubere Technik und gebt Gas! Keiner schont sich hier!
Kurzes Warm-up darf nicht fehlen:
1 Minute auf der Stelle joggen
1 Minute Jumping Jack
Beides eine Runde wiederholen!
Zirkel 1:
30 Sekunden Mountain Climber
15 Sekunden locker joggen
30 Sekunden Sumo Squat Jump
15 Sekunden locker joggen
30 Sekunden Walk out to push up
15 Sekunden locker joggen
30 Sekunden Squat Jump
15 Sekunden locker joggen
30 Sekunden Plank Jack
15 Sekunden locker joggen
30 Sekunden Spider-Man Crunch
15 Sekunden locker joggen
Zirkel 1 insgesamt 3 – mal durchführen, zwischen den Zirkeln 30 Sekunden Pause.
1 Minute Squat
1 Minute Russian Twist
😅💪🏼
passionista 